10-те най-полезни навика на дълголетниците
Според Световната здравна организация начинът на живот до голяма степен определя не само неговото качество, но и продължителността му. Разбира се, няма точни правила как да се живее по-добре, но пък някои навици значително увеличават шансовете не само да отпразнувате 100-ия си рожден ден, но при това да сте в добро здраве и чист ум към този момент.
Вижте някои навици, спазването на които биха удължили дните Ви:
Организираност
Според проучване в САЩ, продължило 80 години, хората, които водят планиран и добре организиран живот, живеят по-дълго от тези, които разчитат на случайността. Вероятно основен фактор тук се явява количеството стрес, което при планиран живот е значително по-малко от това при изпълнено с изненадващи и непредсказуеми обстоятелства ежедневие. Всички сме наясно, че когато човек планира времето си, вероятността да изпадне в опасни и непредвидени ситуации значително по-малка в сравнение с хората, склонни на рискове. Колкото и скучно да звучи, статистиката е в полза на рационалните организатори…
Редовно пазаруване
Тайванско проучване, включващо 2000 мъже и жени на възраст над 65 години показва, че тези, които предпочитат да пазаруват сами в по-късна възраст, увеличават шансовете си за дълголетие с 28%. Социалните контакти, физическата активност и постоянната тренировка на паметта са три фактора, които карат тялото да работи и да се противопоставя на старостта. Така че тези, които пазаруват всеки ден, имат значително по-малък шанс да умрат преждевременно.
Яжте по-често къри
Сингапурски диетолози, изучавали начина на хранене на хората в Индия на възраст между 60 и 90 години, стигат до заключението, че редовната консумация на къри помага да се поддържат когнитивните способности в напреднала възраст. Така например, онези участници в изследването, които ядат това ястие два пъти годишно, по-бързо и лесно се справят с тестове за интелигентност, отколкото тези, които изобщо не хапват това ястие. Изследователите отдават всичко на подправката куркума, съдържаща антиоксиданта куркумин, който има противовъзпалителни, противоракови и понижаващи холестерола свойства.
Пеене
Ходете на караоке или просто пейте често с приятелите си. Проучване в Съединените щати показва, че възрастните хора, които ходят на хор или просто често пеят с приятели, много по-рядко търсят медицинска помощ, страдат по-малко от самота, а внезапните падания, които са често явление при хора в напреднала възраст, са им почти чужди. Обяснението е простичко, но логично – от една страна пеенето има положителен ефект върху дихателната система и помага за насищането на кръвта с кислород, а от друга – пеенето, особено в компания, зарежда с положителни емоции и помага в борбата със социалната изолация.
Ползване на интернет
Колкото повече остарява човек, толкова по-полезни стават интернетът и особено социалните мрежи. Ако за младежите това е сфера за забавление, за хората на средна възраст – работа, досада или депресивно занимание, то след навършване на 55 години, е крайно време човек да се включи в сърфирането и виртуалната комуникация. Проучване, изследващо степента на активност на различни зони на мозъка при възрастните хора, потвърждава, че при тези мъже и жени, които активно „чатят“ и „сърфират“, зоните, отговорни за речта, четенето, паметта, зрението, както и за вземането на решения, са значително по-активни.
Работа
Изследователи от Американски проект за дълголетие потвържават това, което всеки подозира: колкото по-късно човек напусне любимата си (става дума за обичана от индивида) работа, толкова по-дълго живее. Когато работата е неприятна, тя води до повишени нива на стрес, но работата, която носи удовлетворение и самореализация, само подобрява физическото и психическото здраве. Така че колкото по-успешен е човек в професионалния си живот и колкото по-дълго прави планове, толкова по-големи са шансовете му да стане дълголетник.
Развиване на философско мислене
Колкото по-малко е склонен човек да се тревожи за житейските проблеми, толкова по-дълго ще живее – това твърдят изследователи от Харвардския университет. Според тях психологическата стабилност позволява да се сведе до минимум нивото на стрес, което пък съхранява както психическото, така и физическото здраве. Така че философският поглед върху ежедневните житейски проблеми удължава живота.
Достатъчно време за сън
Често срещаният мит, че когато човек остарее, се нуждае от по-малко сън, няма нищо общо с реалността. Независимо от възрастта, е важно да се спи поне осем часа всеки ден. Трябва да се спазва режимът за сън на всяка цена. Ако имате проблем със заспиването, прилагайте всякакви хитрини – разхождайте се преди лягане, медитирайте, опитайте други релаксиращи техники – всичко това със сигурност ще повлияе на здравето ви по най-благоприятен начин. Сънят е едновременно здраве и дълголетие.
Вземете си куче
Важно е да е куче! За разлика от котките, които създават уют в дома, кучето изисква ежедневни разходки, а няма как да откажете на домашния си любимец. Това е особено важно за възрастните хора, тъй като помага за поддържане на здравословни нива на физическа активност. Освен това, по време на редовните разходки с домашни любимци, собствениците на кучета често създават познанства, общуват и получават така необходимата подкрепа и социално взаимодействие в зряла възраст.
Щастие
Кокото и банално да звучи, научете се да се чувствате щастливи! Даже в началото това да се получава малко насила, постепенно ще се превърне в навик и начин на живот. А какво по-чудесно за здравето от доброто самочувствие? Така че – бъдете щастливи и живейте дълго!
